Безпечна вагітність

Життя кожної жінки кардинально змінюється після того, як вона чує заповітні слова «Ви вагітні». Починаючи з цього моменту, всі ми намагаємося докласти всі зусилля до того, щоб цей етап пройшов легко і приємно, а малюк народився міцним і здоровим. У цій статті ми зібрали основні рекомендації щодо здорового способу життя в цей особливий період і будемо щиро раді, якщо наші поради будуть корисними саме для Вас.

Шкідливі звички. Алкоголь і тютюнопаління дуже негативно впливають на процес розвитку плоду, особливо на ранніх термінах. Як тільки ви дізналися, що станете мамою, повністю відмовтеся від них на весь термін вагітності та грудного вигодовування. Пам'ятайте, що короткі миті розслаблення і веселощів, що здатні подарувати нікотин і алкоголь, ні в якому разі не стоять величезного ризику для здоров'я беззахисного малюка.

Їжа. Те, що їжа вагітної має бути виключно корисною відомо багатьом, але досягти цього на практиці буває не просто. В першу чергу, постарайтеся відмовитися від великої кількості смаженої їжі, адже Ваші внутрішні органи й без того відчувають подвійне навантаження. Замість цього краще віддати перевагу варені та запечені продукти, багаті клітковиною, тому, що вони здатні запобігати порушенню травлення.

Намагайтеся їсти більше овочів і фруктів. При їх виборі віддавайте перевагу тим, що вирощені в екологічно чистих регіонах. Дотримуйтеся тих же рад і для придбання молока та його похідних (сметана, сир). Останні здатні повною мірою заповнювати дефіцит кальцію, що характерний для багатьох майбутніх мам. Щоб мінімізувати ризик залізодефіцитної анемії включіть в Ваш раціон червоне м'ясо, субпродукти та горіхи.

Як мінімум два рази на тиждень їжте морську рибу, морепродукти та водорості для засвоєння оптимальної кількості Омега-3 і йоду. Останній дуже важливим саме під час вагітності, тому, що його нестача призводить до порушень в роботі щитоподібної залози, що виробляє життєво важливі гормони, і для мами, і для малюка.

Активність. Насамперед запам'ятайте, що вагітність – не хвороба. І якщо до неї ви займалися фітнесом, аеробікою або йогою, то можете сміливо продовжувати, лише трохи знизьте навантаження. Для занять іншими, більш активними видами спорту обов'язково необхідна консультація з лікарем.

Якщо ж до усвідомлення Вашого нового статусу спорт був присутній у Вашому житті епізодично, то починати активно займатися їм прямо зараз – не найкраща ідея. Замість цього віддайте перевагу пішим прогулянкам, далеко від автомобільних доріг і промислових зон. Вони оптимізують кровопостачання органів і будуть запобігати кисневому голодуванню плоду. Також корисними будуть спеціальні вправи для майбутніх мам такі як плавання. Такі заняття дозволять м'язам підготуватися до родового процесу, тим самим полегшуючи та прискорюючи його.

Медичні огляди. Ними ні в якому разі не можна нехтувати, навіть якщо ви добре себе відчуваєте і самостійно виконуєте всі приписи. Кожна вагітна жінка повинна звернутися в жіночу консультацію не пізніше 14 тижні та здати всі необхідні аналізи. Медичний моніторинг – це дуже важливо, адже досвідчений лікар в змозі визначити найменші відхилення на ранніх стадіях і як можна швидше усунути їх.

Вага. Дуже важливо мати можливість контролювати її, як мінімум, щотижня. Вкрай не бажано, якщо вона росте швидше, ніж це допустимо і рекомендовано медиками. Якщо вами помічена така тенденція, постарайтеся їсти частіше, але меншими порціями, роблячи основний упор на овочі та фрукти.

Шкіра. У зв'язку зі змінами параметрів тіла можлива поява розтяжок. Але якщо підготувати шкіру до цього завчасно, то їх прояви будуть менш помітні та легко переборені згодом. Для цього щодня (наприклад, після вечірнього душа), необхідно зволожувати шкіру спеціальними засобами.

Настрій. Попри те, що всі поради дуже прості й легко застосовні, буває так, що за клопотами повсякденного життя майбутня мама може про щось забути. Якщо це має епізодичний характер, не засмучуйтеся! Краще налаштуйтеся на позитив і впевнено крокуйте до головної мети — виносити та народити здорового малюка.